Le jeudi 19 mars 2021, le Premier ministre, Jean Castex a annoncé un troisième confinement dans 16 départements. Ces nouvelles mesures de restriction vont mettre encore à mal le moral des Français. L’état psychologique est souvent le grand oublié de cette crise sanitaire, alors quelles sont les conséquences du confinement sur le bien-être moral des Français ? Comment survivre à ce nouveau confinement ? Découvrez toutes les réponses dans cet article !
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La santé mentale ou la grande oubliée des effets du confinement
Voilà plus d’un an que le confinement est rentré dans nos vies. Il est l’un des premiers remparts face à l’épidémie croissante du covid-19. Cependant sur son passage, le confinement a fait des dégâts. Lesquels ? Ils sont avant tout psychologiques. Des enquêtes ont révélé de terribles chiffres sur la santé mentale des Français durant les deux confinements.
Lors du premier confinement entre mars et mai 2020, la Direction de la recherche, des études, de l’évaluation et des statistiques (Drees) a déclaré une hausse des symptômes évocateurs de dépression chez les personnes de plus de 15 ans (+2,6% en mai 2020 par rapport à mai 2019), notamment dans les familles monoparentales (+7,5%) et une augmentation des violences familiales (+9%).
Alors est survenu le deuxième confinement, vécu pour la plupart d’entre nous comme « un second coup de massue sur la tête » !
Nicolas Franck, professeur des universités-praticien hospitalier à l’université Lyon I et au Centre hospitalier Le Vinatier
Lors d’une enquête publiée en novembre 2020, Santé publique France affirmait que la consommation d’antidépresseurs avait explosé durant les périodes de confinement (+20% par rapport à 2019). Le confinement touche toutes les tranches d’âge de la population, qui se sent affectée par l’isolement social, la peur de la maladie, la précarité économique.
Les chiffres exposés par les enquêtes sont particulièrement alarmants et révélateurs de l’état de la santé mentale des Français. Le confinement a créé un manque d’envie, une baisse d’humeur, et des troubles physiques et mentaux chez eux à tels points que selon une enquête, Santé publique France a révélé que 20% des Français envisagent de suicider.
Aujourd’hui, face à cette détresse psychologique, l’État a mis en place un numéro vert, cependant au vu des moyens déployés, la santé mentale demeure la grande oubliée du confinement.
Comment surmonter ce nouveau confinement ?
En théorie, ce troisième confinement devrait seulement durer 4 semaines. Les sorties sont autorisées à moins de 10km de chez soi. Près d’un tiers des Français sont concernés par ces confinements. Pour lutter contre les problèmes d’anxiété et de dépression engendrés par le confinement, plusieurs solutions peuvent être appliquées par tous.
Limiter les sources d’anxiété
S’informer c’est bien, s’informer trop c’est dangereux. Dans cette guerre sanitaire, les réseaux sociaux, journaux télévisés et autres sources d’informations créent un sentiment anxiogène par leur omniprésence et leur retranscription de la situation actuelle. Essayez de limiter à 20 minutes tous les canaux d’informations.
« Les études montrent que l’exposition aux médias peut être anxiogène. Ce qui est particulièrement difficile à gérer, c’est de voir une information –de nature angoissante– de manière répétée. Il suffit que vous soyez légèrement anxieux pour que cela vous impacte. »
Anne-Hélène Clair, psychologue et doctorante en neurosciences
À la place de suivre l’actualité, profitez-en pour écouter de la musique ou des podcasts, regarder un film ou un documentaire, lire un livre, ou tout simplement pour vous retrouver.
Prendre soin de vous
Pour vivre correctement, l’Homme a besoin de satisfaire ses besoins physiologiques : manger, dormir, boire, bouger. Malgré les nouvelles mesures, les sorties sont autorisées à 10 km de son foyer et sans limite de temps, alors profitez du retour des beaux jours afin d’aller faire quotidiennement un tour dehors.
Marcher ou courir vous permettra de vous aérer l’esprit. Pour certains ayant peur d’attraper le coronavirus en allant trop régulièrement à l’extérieur, pensez à faire des pauses dans votre journée, à vous relaxer par des exercices de sophrologie ou à faire du sport chez vous. Votre corps entier vous remerciera.
Avoir des passions
Actuellement, on ne peut pas voyager, sortir et voir nos proches autant qu’on le souhaite. Face à cette situation, l’isolement social croît de manière exponentielle. Esquiver le contexte présent devient de plus en plus complexe. Pour garder le moral, continuez d’avoir des passions. Elles vous permettront de vous ressourcer et de vous évader intérieurement.
C’est le moment de faire du sport, de dessiner, de faire du yoga, de tenter des nouvelles recettes de cuisine, etc… Si vous n’avez aucune passion, trouvez-en une en puisant dans vos souvenirs d’enfance pour rallumer la flamme de l’enfant qui sommeille en chacun d’entre vous.
“ Parmi les bénéfices de pratiquer un hobby, il y a les bienfaits sur la santé physique et mentale, le bien-être psychologique, le fait de devenir un “expert” dans ce domaine et de vivre des émotions positives, qui s’inscrivent dans ce qu’on appelle le “flow” “
Robert Vallerand, professeur en psychologie de l’Université de Québec
Avoir une passion ou un hobby réduirait le stress, un bienfait non négligeable en cette période de covid-19. Ceci vous permettra aussi de vous recentrer sur vous, afin de penser de manière positive par la suite.
Être accompagné
Malgré ce troisième confinement, il reste primordial de garder le lien social. Pensez à prendre des nouvelles de vos proches par des appels téléphoniques ou des messages. Innovez parfois et délaissez votre téléphone pour envoyer une lettre ou une carte postale.
Plusieurs numéros verts ont été mis en place pour pouvoir discuter comme celui du dispositif national de prise en charge médico-psychologique dans le cadre de l’épidémie de coronavirus, disponible 7j/7 et 24h/24h et joignable au 0 800 130 000.
Durant l’année 2020, les psychologues ont vu leur nombre de patients bondir à cause de tous les troubles créés par les différents confinements. Être accompagné durant ces épreuves par un psychologue ou un coach de vie peut aider à mieux appréhender ces situations stressantes et anxiogène.
